Artykuł:
Jak motywować do działania?
Napisany przez prasowa, dnia 2022-08-19 10:34:31
Zgodnie z definicją określającą motywację jako stan gotowości do działania, pojawia się prosty wniosek, że bez niej niemożliwe jest wykonywanie najprostszych codziennych czynności, jak: wstanie z łóżka, pójście do pracy czy zrobienie zakupów.
W życiu trzeba mieć jednak różne cele i takie proste, łatwe w osiąganiu (jak zapewnienie podstawowego bytu finansowego sobie czy rodzinie), jak i bardziej ambitne, oddalone w czasie, jak awans w pracy, wybudowanie domu czy choćby nauka obcego języka. Jak zmotywować się do działania w jednym i drugim przypadku, by osiągnąć sukces?
Czym jest motywacja?
Właściwie nawet podstawowe czynności, również te fizjologiczne, wykonywane na co dzień, związane są z motywacją. Konieczne są bowiem jakieś bodźce, które popychają skutecznie do działania - wstania z łóżka, nauczenia się na egzamin czy zmiana pracy. Na tym również opiera się definicja motywacji jako procesu, w którym zostaje wyznaczony jakiś cel do działania.
Motywacja jednak nie ogranicza się jedynie do znalezienia sobie celu w życiu. Gdyby tak było, to każdy mógłby zatrzymać się na słownych deklaracjach: zacznę jutro, za tydzień, za miesiąc. Dlatego tak samo ważne jest dążenie do realizacji celu i tu bodźce mogą mieć różne podłoże:
-
zewnętrzne uwarunkowane np. lepszą pozycją społeczną, czy wyższym wynagrodzeniem, albo
-
wewnętrzne, wynikające bardziej z satysfakcji lub potrzeby zmiany samego siebie.
Z wyznaczeniem samego celu nie ma takiego problemu, jak z wytrwaniem w jego realizacji, dlatego nie każdemu się to udaje, a brak sukcesów przynosi odwrotny skutek - przygnębienie, załamanie, a nawet depresję. Warto więc wiedzieć, co motywuje do działania i jak wyznaczać sobie cele, by je skutecznie realizować. Tu pomocna może być terapia przez internet, podczas której psychoterapeuta pomaga ukierunkować myślenie, jak i wskazuje bodźce, napędzające motywację.
Jak się skutecznie motywować?
W szukaniu drogi do skutecznego motywowania się, czasami niezbędne jest wsparcie innych osób. Jeśli strach, przygnębienie czy brak wiary w siebie skutecznie blokuje jakiekolwiek działanie, to żadne wskazówki nie pomogą. Dobrym wsparciem może się jednak okazać psycholog online, który najpierw uwolni te blokady, a potem wskaże właściwy kierunek myślenia. W sieci można znaleźć fajne programy, które stworzone są dla poprawy samopoczucia ale też lepszego motywowania się. Można w nich znaleźć przydatne odpowiedzi na nurtujące pytania, ale też sposoby, jak skutecznie radzić sobie ze strachem czy niechęcią do podejmowania działań.
W motywowaniu ważną rolę odgrywa też sen i metoda małych kroczków. Zrelaksowanie się i nabranie sił pozwala inaczej spojrzeć na następny dzień i odkryć dużo pozytywnych myśli. Początki zawsze są trudne, dlatego trzeba się przekonać, że coś ma sens i uwierzyć w siebie, właśnie stosując metodę małych kroczków albo zasadę 10 minut. Zbyt ambitne cele mogą zawsze przerazić i zniechęcić, dlatego warto sobie je podzielić na mniejsze etapy, by uwierzyć w ich powodzenie. To zupełnie jak z rozpoczęciem joggingu. Zamiast decydować się na pokonanie 10 km przez las, warto zaplanować szybki spacer na odcinku 2 km. Dzięki temu osoba nabierze motywacji do dalszego działania i wzmocni swoją kondycję.
Motywacja potrzebuje dobrego wsparcia
Nie każdy cel wiąże się z przyjemnością i relaksem, często konieczne jest bowiem tak zwane przenoszenie gór i zmierzenie się z własnymi lękami. To wszytko sprawia, że zamiast zrobić krok do przodu, osoba robi dwa kroki ale w tył. Dlatego warto sięgać po wspomagacze, które nieco uprzyjemnią wykonywanie zadania albo podniosą na duchu.
Pomocna jest rozmowa z przyjacielem czy z kimś bliskim. Mówienie o tym, co blokuje wykonywanie celów, pomaga je też przezwyciężać. Dobrym pomysłem jest też terapia poznawczo-behawioralna, która odpowiada na pytanie, skąd biorą się te blokady i jak je skutecznie usunąć. W codziennych zadaniach można umilać sobie czas poprzez słuchanie muzyki, oglądanie filmu czy rozmowę z kimś bliskim. Trzeba też kontrolować swoje cele i motywować się poprzez weryfikowanie tego, co już zostało zrobione i jak mało pozostało do pełnej realizacji wyznaczonego sobie zadania.
Użyte tagi: motywacja, terapia,
